Was ist Resilienz? Lernen zu fühlen, sich anzupassen und in Bewegung zu bleiben

Resilienz wird oft als die Fähigkeit beschrieben, schwierige Erfahrungen zu überwinden, wieder aufzustehen, nachdem uns das Leben niedergeschlagen hat, und weiterzumachen. Aber was, wenn emotionale Resilienz nicht immer bedeutet, so schnell wie möglich wieder aufzustehen? Was, wenn Resilienz manchmal bedeutet, sich einen Moment lang niedergeschlagen zu fühlen, den Schmerz zuzulassen und darauf zu vertrauen, dass wir, wenn wir bereit sind, trotzdem weitermachen können?

Ich habe kürzlich an einem CreativeMornings-Event in Milwaukee zum Thema Nakhla teilgenommen, dem arabischen Wort für Palme. Während der Veranstaltung wurden verschiedene Interpretationen von Resilienz geteilt, darunter die Idee, dass Resilienz unsere Identität prägt und sowohl durch unsere Erfahrungen als auch durch das, was wir zu Hause lernen, geformt wird.

Viele der Interpretationen konzentrierten sich auf Resilienz als die Fähigkeit, ohne zu zerbrechen weiterzumachen. Das Bild der Palme fand ich besonders schön. Eine Palme übersteht Stürme nicht, indem sie völlig stillsteht und jeder Kraft um sich herum widersteht, sondern indem sie sich anpasst. Sie biegt sich und bewegt sich mit dem Wind. Mit der Zeit können wir lernen, etwas Ähnliches zu tun.

Wir können die Stürme in unserem Leben nicht immer verhindern. Wir werden Enttäuschung, Unsicherheit, Ablehnung, Verlust und Momente erleben, die unsere Vorstellung davon in Frage stellen, wer wir sind oder wohin unser Leben gehen sollte. Aber vielleicht geht es bei Resilienz nicht darum, so stark zu werden, dass uns nichts mehr etwas anhaben kann. Vielleicht geht es darum zu lernen, dass wir von etwas betroffen sein können, ohne davon zerstört zu werden.

Vielleicht geht es bei Resilienz nicht immer darum, wieder aufzustehen

Es gibt noch eine weitere Interpretation von Resilienz, die ich für ebenso wichtig halte.

Vielleicht geht es bei Resilienz nicht immer darum, wieder aufzustehen.

Vielleicht bedeutet Resilienz manchmal, den Mut zu haben, für einen Moment niedergeschlagen zu bleiben. Aufzuhören, so zu tun, als wäre alles in Ordnung, und sich zu erlauben, Enttäuschung, Traurigkeit, Angst oder Frustration wirklich zu empfinden.

Nicht, weil man für immer dort bleiben möchte, sondern weil man nicht vor einem Gefühl fliehen muss, um es zu überwinden.

Man kann anerkennen, was man fühlt, ohne es zu werden. Man kann sagen: Ja, das tut weh. Ja, ich bin enttäuscht. Ja, ich habe Angst, und dabei wissen, dass das Gefühl, das man erlebt, ein Teil des Lebens in diesem Moment ist. Es ist nicht die vollständige Definition dessen, wer man ist.

Ich glaube, wir fühlen uns oft unter Druck gesetzt, schwierige Emotionen sofort in etwas Produktives umzuwandeln. Wir wollen die Lektion finden, das Positive suchen oder uns selbst davon überzeugen, dass alles aus einem bestimmten Grund geschieht, bevor wir uns überhaupt erlaubt haben, zu erleben, was tatsächlich passiert ist.

Aber vielleicht müssen wir nicht jede schwierige Emotion sofort in eine Lektion verwandeln.

Manchmal müssen wir es einfach fühlen.

Und dann, wenn wir bereit sind, bewegen wir uns. Nicht, weil wir vorher nicht stark genug waren, sondern weil wir uns endlich erlaubt haben, menschlich zu sein.

Emotionale Resilienz bedeutet, fühlen zu können

Resilienz ist eine der Stärken, die ich einem Kind beibringen möchte. Ich möchte, dass ein Kind weiß, dass es in Ordnung ist, nicht in Ordnung zu sein. Dass es in Ordnung ist zu weinen. Dass Emotionen nichts sind, wofür man sich schämen oder die man sofort beheben muss, und dass wir uns manchmal erlauben müssen, sie zu fühlen, anstatt sie zu unterdrücken.

Und gibt es einen besseren Ort, um diese Fähigkeit zu lernen, als zu Hause?

Zuhause sollte immer einer der sichersten Orte sein, an denen wir Mensch sein können. Ein Ort, an dem wir nicht performen, vortäuschen oder jemand anderes werden müssen, um akzeptiert zu werden. Ein Ort, an dem wir Enttäuschungen erleben können, ohne gesagt zu bekommen, dass wir sie nicht fühlen sollten, und Traurigkeit, ohne zur Freude gedrängt zu werden.

Aber ich glaube, diese Lektion ist nicht nur für Kinder.

Wir brauchen emotionale Sicherheit nicht plötzlich nicht mehr, wenn wir erwachsen werden. Tatsächlich lernen viele von uns als Erwachsene immer noch das, was wir als Kinder vielleicht nicht gelernt haben: dass wir eine schwierige Emotion erleben können, ohne ihr entfliehen zu müssen.

Ich schätze die Lehren der Psychologin Dr. Becky Kennedy sehr, insbesondere ihre Arbeit zur Erziehung resilienter Kinder. Ich glaube jedoch, dass viele ihrer Ideen auf jede menschliche Beziehung zutreffen, einschließlich der Beziehung, die wir zu uns selbst haben. Ob Sie Kinder haben, Kinder wünschen oder keines von beidem, es ist etwas Kraftvolles darin, zu lernen, mit den Emotionen eines anderen Menschen zu sitzen, ohne sofort zu versuchen, sie wegzunehmen.

Man kann enttäuscht sein und trotzdem in Ordnung sein

Eine der Ideen, die ich besonders interessant finde, ist, dass Resilienz aus der Fähigkeit entsteht, mit einer breiten Palette von Emotionen umgehen zu können, anstatt sie ständig einzuschränken.

Wir machen oft Glück zum Ziel für uns selbst und für die Menschen, die wir lieben. Wenn jemand sagt: "Ich bin nicht gut im Meditieren", ist unser Instinkt vielleicht, ihn sofort besser fühlen zu lassen, indem wir sagen: "Aber du bist wirklich gut im Kochen!"

Die Absicht ist liebevoll. Wir wollen niemanden, der uns wichtig ist, sich schlecht fühlen sehen.

Aber indem wir versuchen, sie sofort zum Glück zu bewegen, lehren wir sie vielleicht unbeabsichtigt, dass schwierige Emotionen so schnell wie möglich entkommen werden müssen.

Was wäre, wenn wir stattdessen anerkennen könnten, was tatsächlich geschieht?

Was wäre, wenn wir sagen könnten: "Es klingt so, als wärst du entmutigt, weil das Meditieren im Moment schwierig ist." (Und ich möchte hier in Frage stellen, ob es wirklich schlechtes Meditieren gibt ;))

Das bedeutet nicht, zuzustimmen, dass sie niemals ein guter Meditierer werden. Es bedeutet einfach, anzuerkennen, dass ihr aktuelles Gefühl real ist.

Dieselbe Idee gilt für uns als Erwachsene. Wir müssen unsere Enttäuschung nicht leugnen, nur weil jemand anderes auf etwas Positives in unserem Leben hinweisen kann. Beides kann wahr sein.

Man kann dankbar sein für das, was man hat, und trotzdem über etwas Verlorenes enttäuscht sein.

Man kann erfolgreich sein und sich trotzdem unsicher fühlen.

Man kann sein Leben lieben und trotzdem einen schwierigen Tag haben.

Man kann Angst erleben und trotzdem mutig sein.

Unsere Fähigkeit, mehr als eine Emotion gleichzeitig zu halten, könnte ein wichtiger Teil emotionaler Resilienz sein.

Auf der Bank der Enttäuschung sitzen

Dr. Kennedy verwendet die Idee eines Kindes, das sagt: "Ich bin der einzige, der es nicht in die Fußballmannschaft geschafft hat."

In diesem Moment sitzt das Kind auf dem, was wir die Bank der Verlegenheit und Enttäuschung nennen könnten. Als Erwachsene möchten wir ihnen vielleicht sofort sagen, dass ihre Bank nicht wirklich ihre Bank ist. Oder wir sehen eine andere, glücklichere Bank und versuchen, sie dorthin zu bewegen, indem wir sie daran erinnern, dass sie in etwas anderem gut sind.

"Aber du bist großartig in Mathe!"

Wieder ist die Absicht liebevoll. Wir wollen das Unbehagen nehmen.

Aber die Bank ist für das Kind real, weil das Gefühl real ist.

Vielleicht bedeutet Resilienz zu lernen, dass man auf dieser Bank sitzen und trotzdem in Ordnung sein kann.

Man muss nicht so tun, als wäre man nicht enttäuscht. Man muss nicht sofort einen anderen Grund finden, sich erfolgreich zu fühlen. Man kann Ablehnung, Verlegenheit oder Enttäuschung erleben und feststellen, dass diese Gefühle einen nicht zerstören.

Sie können wehtun. Sie können eine Weile bleiben. Aber sie definieren nicht die gesamte Identität.

Hier wird eine weitere Lehre, die ich schätze, wichtig: die Trennung von Identität von Verhalten und Erfahrung.

Jedes Kind, und ich würde sagen jeder Mensch, ist im Inneren gut. Ein Mensch kann einen Fehler machen, ohne ein schlechter Mensch zu werden. Jemand kann Misserfolg erleben, ohne zu einem Versager zu werden. Jemand kann Angst fühlen, ohne als ängstlicher Mensch definiert zu werden.

Wir müssen lernen, das, was passiert, von dem zu trennen, was wir sind.

Das ist mir passiert, aber das ist nicht alles, was ich bin.

Ich fühle mich enttäuscht, aber Enttäuschung ist nicht meine Identität.

Ich habe einen Fehler gemacht, aber ich bin nicht mein Fehler.

Das ist für mich ein unglaublich wichtiger Teil von Resilienz.

Resilienz bedeutet nicht, alles zu tolerieren

Natürlich bedeutet das Lernen, schwierige Emotionen zu tolerieren, nicht, Missbrauch, Toxizität oder schädliche Situationen für uns zu akzeptieren. Resilienz sollte niemals bedeuten, sich selbst beizubringen, an einem unsicheren Ort zu bleiben oder sich davon zu überzeugen, dass wir angesichts inakzeptabler Behandlung einfach stärker werden müssen.

Es gibt einen Unterschied zwischen dem Erleben einer schwierigen Sache, die Teil des Lebens ist, und dem Verbleiben in etwas, das uns kontinuierlich schadet.

Aber es gibt viele Dinge, die wir nicht vermeiden können, nur weil sie unangenehm sind. Ablehnung, Misserfolg, Peinlichkeit, Unsicherheit und Enttäuschung gehören zum Menschsein dazu. Wir können sie nicht immer verhindern, und vielleicht sollte das Ziel nicht sein, sie nicht zu fühlen.

Vielleicht ist das Ziel zu lernen, dass wir etwas Schwieriges fühlen können und trotzdem mit uns selbst verbunden bleiben.

Zu wissen, dass wir eine Weile auf der unbequemen Bank sitzen können.

Und immer noch in Ordnung sein.

Wir heilen durch Verbindung

Ich glaube auch, dass eines der Dinge, die schwierige Emotionen so schwer machen, das Gefühl der Einsamkeit in ihnen ist.

Wir sind Menschen, die ständig nach Verbindung suchen. Wenn wir das Gefühl haben, dass niemand versteht, was wir erleben, wenn wir glauben, dass wir die einzige Person sind, die auf einer bestimmten Bank sitzt, kann es viel schwieriger werden, das zu verarbeiten, was wir fühlen.

Manchmal stecken wir nicht unbedingt fest, weil die Emotion selbst zu groß ist. Manchmal stecken wir fest, weil wir uns damit allein fühlen.

Wir brauchen nicht immer jemanden, der das Problem sofort löst. Wir brauchen nicht unbedingt jemanden, der uns überzeugt, dass alles in Ordnung sein wird, bevor wir überhaupt die Chance hatten, anzuerkennen, dass etwas wehtut.

Manchmal beginnt die Heilung, wenn wir uns einfach gesehen fühlen.

Wenn jemand bereit ist, neben uns zu sitzen und zu sagen: Ich verstehe, dass das schwierig für dich ist.

Verbindung nimmt nicht immer den Schmerz weg. Aber sie kann einen Teil der Einsamkeit nehmen, die uns darin gefangen hält.

Ich glaube, wir heilen durch Verbindung.

Wurzeln und Flügel

Diese Idee erinnerte mich an ein kürzliches Gespräch, das ich mit jemandem hatte, der sagte, dass er seinen Kindern nicht nur Wurzeln, sondern auch Flügel geben möchte, damit sie das werden können, was sie sein sollen.

Das fand ich wunderschön.

Wurzeln geben uns ein Gefühl der Sicherheit. Sie erinnern uns daran, woher wir kommen, und lehren uns hoffentlich, dass wir einen Ort haben, an den wir gehören. Flügel ermöglichen es uns, zu erkunden, Fehler zu machen, Risiken einzugehen und mehr zu dem zu werden, was wir sind.

Vielleicht braucht Resilienz beides.

Wir brauchen Wurzeln, die uns daran erinnern, dass wir der Liebe und Verbindung würdig sind, selbst wenn wir Schwierigkeiten haben.

Aber wir brauchen auch Flügel, die es uns ermöglichen, das Leben zu erleben, ohne zu erwarten, dass uns jemand vor jeder Enttäuschung schützt.

Wir müssen wissen, dass wir fallen und trotzdem wieder unseren Weg finden können.

Nicht, weil wir niemals jemanden brauchen werden, sondern weil wir lernen können, uns selbst zu vertrauen, während wir durch die unvermeidlichen Stürme des Lebens gehen.

Wir hören nie auf, resilient zu werden

Ich glaube nicht, dass Resilienz etwas ist, das wir einmal erreichen und dann für immer besitzen.

Ich denke, es ist etwas, das wir immer wieder werden.

Jede schwierige Erfahrung lehrt uns etwas über unsere Anpassungsfähigkeit. Jedes Mal, wenn wir uns erlauben zu fühlen, anstatt das zu unterdrücken, was in uns geschieht, haben wir die Möglichkeit, uns stärker mit uns selbst zu verbinden. Jedes Mal, wenn wir Enttäuschung erleben, ohne dass sie zu unserer Identität wird, stärken wir unsere Fähigkeit, das Leben so zu durchleben, wie es tatsächlich ist, und nicht so, wie wir es uns immer wünschen würden.

Wie die Palme werden wir vielleicht nicht stärker, weil wir uns weigern, uns zu bewegen, sondern weil wir lernen, uns zu beugen.

Und vielleicht wird unsere größte Stärke eines Tages nicht darin bestehen, dass uns nie etwas etwas angetan hat.

Vielleicht wird es sein, dass wir uns erlaubt haben, verletzlich und doch stark zu sein. Empfänglich und doch widerstandsfähig. Und ungezwungen und doch berührt.

Das ist für mich eine wunderschöne Art von Stärke.

Nicht Härte. Nicht Vortäuschung. Nicht unberührt bleiben.

Sondern dem Leben erlauben, uns zu berühren, ohne dass jeder Sturm uns von uns selbst entfernt.

Gib dir Zeit zu werden

Resilienz bedeutet nicht immer, zur nächsten Version von sich selbst zu eilen. Manchmal bedeutet es, sich Zeit zu geben, zu erleben, wo man gerade steht.

Zu fühlen, was man fühlt. Zu lernen. Zu heilen. Sich zu beugen.

Und schließlich, wenn man bereit ist, sich wieder zu bewegen.

Vielleicht resonieren die Worte „Gib dir Zeit“ deshalb so tief in mir. Wir leben in einer Welt, die uns oft ermutigt, schnell weiterzumachen, produktiv zu sein, das Positive zu finden und so schnell wie möglich stärker zu werden.

Aber stärker werden geschieht nicht immer durch Eile.

Manchmal geschieht es, wenn wir endlich aufhören, vor uns selbst wegzulaufen.

Meine ermutigende Kleidung und Designs sind als kleine Erinnerungen geschaffen, um Wachstum, Ausdruck und Werden zu feiern. Sie sind für jene Momente, in denen Du etwas tragen möchtest, das Dich daran erinnert, dass Du nicht perfekt in die Erwartungen anderer passen musst.

Du darfst in Deinem eigenen Tempo wachsen. Du darfst tief fühlen. Du darfst Dich ändern. Und Du darfst dir Zeit lassen. 

Und falls es Dir niemand in letzter Zeit gesagt hat: 

Du warst nie dazu bestimmt, in die Welt zu passen. Du warst dazu bestimmt, Dich darin zu entfalten.

Du verdienst es, dich schön, wohl und ganz Dich selbst zu fühlen, alles auf einmal.